nie boje sie o reakcje ukladu pokarmowego, nie powinno sie nic dziac, tylko chodzi mi o to czy nie dostarcze za dluzo Kcal w ostatnim posilku, czy beda one dobrze spozytkowane, czy sie nie odloza, jak na razie na tej diecie(przez miesiac) przytylem 0,7kg, ale spodlo mi z pasa 3cm Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-14 19:48:12
[...] do nowej sytuacji, samopoczucie sie poprawilo, czuje sie duzo lepiej niz w pierwszych 3 dniach, jezeli chodzi o wage to stoi w miejscu no moze 0,2 w dol raczej w miejscu.Wydaje mi sie ze spadek sily raczej byl zwiazany z odstawieniem mono niz z cieciem kcal. Obcinamy cos jescze czy zostaje? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-20 08:16:26
Dzis zakonczylem III tydzien walki o czysta mase Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3200 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokosc plecow, barki(mialem zgodnie z zalozeniami odpuscic poniedzialkowy trening, ale chcialem isc i zrobilem 4 treningi)SORRY Ziom Wymiary Waga: 79,1 (+0,5) w stosunku do poprzedniego tyg. Pas: 79 B/Z Suple: Rano na [...]
VII tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4(liczone dla wagi 80kg) Trening, tutaj mała zmiana podyktowana wczorajszym świętem i tak pon, wt - trening siłowy, śro - aero(35min. bierznia),czw - off, pi - trening siłowy, czyli w tym tygodniu jeden trening klata,łapy i dwa nogi, plecy. Suple:B\Z,jadłem nowe białko [...]
Już na nogach, miałem iść pobiegać, ale jakoś ciężko się czuję Podsumowując wczoraj to tak: 5 dębowych 0,66 parę karczków parę kiełbasek parę kaszaneczek parę kawałków kurczaczka Bilans ok 8-9tys. Kcal Zaszalałem Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-12 06:38:00
dobra następnym razem wrzucimy na tube , dziś wykończony jestem a jeszcze idę na nockę później prosto jadę na wieś pomagać przy rekonstrukcji dachu (cały dzień) a niedziele poświęcę na wypoczynek:) NIEDZIELA 11.07.2010 Koniec tygodnia III dzisiejsze pomiary Waga: 82,8kg +0,2kg w stosunku do poprzedniego tyg. +1,3 do początku tego cyklu Pas: 82cm [...]
Wartość odżywcza: 100 g proszku Kalorie 282 kcal Wartość energetyczna 1578 kJ 1181 kJ Białko 25,0 g Węglowodany 65,0 g Tłuszcz 1,9 g Nie miałem jeszcze Monster Massa takze nie widzialem etytkiety, ale w kilku sklepach wlasnie taka informacje zostawiaja.
Ufff idę jak maszyna mimo lekkiej kontuzji treningów nie odpuszczam, kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na [...]
[...] nawyki żywieniowe :) Nie było żadnych chipsów, kebabów, ciasteczek, alkoholu. Ograniczamy owoce, które żona bardzo lubi, orzechy laskowe codziennie, żeby podbić tłuszcze i kcal, upiekliśmy nasz pierwszy własny chleb (przepis na pierwszych stronach dziennika bziubzius, trochę zmodyfikowaliśmy). /SFD/2017/5/23/e47e9fc4280545ea921dbaf4abd2f8fe.jpg [...]
aha, czyli nie musze codziennie jesc tego samego deche w deche? moge sobie cos podmieniac na cos innego byle by mialo tyle samo kcal i btw tak? czyli moge np. cyca z kury zamienic na cyca z indyka lub np. na wolowine? (wolowina ma 1g bialka mniej, ale 0.4 bodajze wiecej tluszczy:) kalorii ma tylko 14 wiecej:P
[...] zmęczony też deficytem i nie ma co go w forsować i przemęczać, Myślę że warto byłoby dać teraz odpocząć organizmowi wejść na trzy cztery tygodnie na 0 kaloryczne i potem okresie z wyższych kalorii jak utniesz 200 300 kcal to będziesz dalej redukował. Natomiast nie ustalaj zapotrzebowania tak na oko tylko policzy według wzoru dostępnego w dziale
[...] nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok [...]
[...] nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok [...]
[...] nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok [...]
[...] nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok [...]
wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie :-) Waga 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min [...]
Udało się takie coś zrobić, bo jak przybliżę jest rozmazany . Podobno stabilizacja siadla . Dół brzucha został. Aktualnie średnio dziennie ok 2300 2400 kcal . Waga 67-68 a koniec masy byl 74. Liczyłem ze zostanie ok 66 więc duzo mogę się nie mylić. Średnio jak do tej pory zrzucam ok 0,3 kg tygodniowo , nie chodzę głody, mam momenty ze czuje [...]
[...] urlopie, żebyś nie musiał jeszcze po nim ciąć przed masą :-P Dzięki :-PP No śniadanie i kolację będę miał " swoje " , najszybciej owsianka albo jakieś buły z biedry a co do kcal to mniej więcej wiem co ile ma i tego będę trzymał. Obiad już na mieście ale też z głową , jakieś rybki z grilla itd . Ogólnie myślę że nie wyjadę ponad zapotrzebowanie [...]